| Datum | Name Workout | Beschreibung | Zeit Johanna | Zeit Christian | Schlübbi |
| 02.06.2023 | Ionos | 1-2-3-...-14-..3-2-1 Burpees und Klappmesser im Wechsel | 21:30 (Bestzeit) | 21:30 (Bestzeit) | |
| 06.06.2023 | Adonis | 10-20-30-40-30-20-10 Burpees - Splitlunges-Crunches im Wechsel | 20:43 (Bestzeit) | 20:43 (Bestzeit) | |
| 13.06.2023 | Fibonacci | 3-3-5-8-13-21-34 (Fibonacci) Burpees - Situps - Reverse Planks | 10:25 (Bestzeit) | 10:15 (Bestzeit) | 12:40 |
| 14.06.2023 | Devil's Press | 5 Runden: 800m Laufen, 30 x Devil's Press (10kg m, 7kg w) | 40:35(Bestzeit) | 40:00 (4 Runden) (Bestzeit) | 39:55 |
| 19.06.2023 | Schwachstellentraining | 3 Runden Rückenstrecker+Toes-to-Bar + 3 x (6 Runden Bärenläufe + 30 Butterflysitups) | - | - | - |
| 21.06.2023 | Laufeinheit | 3 Runden (400m Laufen + 10 schwere Burpees + 30m Bearcrawls) | 34 Mins | - | 31 Mins |
| 21.06.2023 | Adonis | 10-20-30-40-30-20-10 Burpees - Splitlunges-Crunches im Wechsel | - | 19:50 (neue Bestzeit) | |
| 23.06.2023 | Laufeinheit | 4 Runden (30 x Split Lunges + 30 x Frog Jumps + 870m Laufen) | 29:00 (neue Bestzeit) | 29:00 (neue Bestzeit) | |
| 26.06.2023 | Bauch | Pamela Reif Abs + 5 mins Plank, dann 4 Runden (30x rollierende Planks + 30x Klappmesser) | - | - | |
| 03.07.2023 | Burpees | 5 Runden (25 Burpees + 25 Klappmesser) | - | - | |
| 05.07.2023 | Kniebeugen | 80-80-60-40-20 Kniebeugen mit Gewicht + 40-40-30-20-10 Mongo-Situps im Wechsel | - | - | |
| 11.07.2023 | Beintraining | 4 Runden à 35 Wiederholungen (Lunges, Reverse Lunges, Split Lunges, Frogjumps) | - | - | |
| 12.07.2023 | Kraftzirkel | 5 Runden Oberkörpertraining | - | - | |
| 13.07.2023 | Lauftraining | 3 Runden (800m Laufen + 30 Split Lunges + 30 Frogjumps) | 21:43 | 21:43 | |
| 17.07.2023 | Adonis | 10-20-30-40-30-20-10 Burpees - Splitlunges-Crunches im Wechsel | 20:59 (Bestzeit 20:43) | 22:07 (Bestzeit 18:50) | |
