01.03.2023 AMRAP (as many rounds as possible) in 20 Mins Bestzeit Johanna Bestzeit Christian Bestzeit Lübbi
1.) 5 Klimmzüge/Latziehen
2.) 10 Liegestütze
3.) 15 Kniebeuge
08.03.2023 2er-Teamworkout 2 Runden
1.) 10 Schubkarre
2.) 40 Liegestütze mit abklatschen
3.) 40 Burpees über Planke
4.) 40 Box-Jumps 60cm
5.) 80 Wallballs 9k Männer, 6kg Frauen
6.) 40 Sit-Ups mit Petziball zuwerfen
15.03.2023 Burpeemania
7 Mins 60 Burpees, dann Pause
6 Mins 55 Burpees, dann Pause
5 Mins 48 Burpees, dann Pause
4 Mins 39 Burpees, dann Pause
3 Mins 28 Burpees, dann Pause
1 Min max Burpees
22.03.2023 Loredo (6 Runden auf Zeit
1.) 24 Kniebeuge
2.) 24 Liegestütze
3.) 24 Ausfallschritte
4.) 400m Laufen
29.03.2023 Leg-Day
1.) 5 Bahnen Entenlauf
2.) 5 Treppen--Doppelsprünge
3.) 4 Bahnen Pendelläufe
4.) 20 gesprungene Ausfallschritte
5.) 20 Wallballs (9kg/6kg)
6.) 20 Burpees-High-Jumps
05.04.2023 Tabata 5 Runden - 4 Mins Pause
1.) Liegestütze
2.) Klimmzüge
3.) Dips
4.) Hammercurls
5.) Burpees
6.) Nacendrücken KH
7.) Rudern am Kabelzug
8.) Stehendes Rudern
19.04.202 Workout Bauch-Beine-Brust-Rücken
1.) 20 /40 /60 /80 Kniebeuge mit Powerbag
2.) 15 /30 /45 60 Butterfly Situps
3.) 10 /20 /30 /40 Liegestütze
4.) 5 /10 /15 /20 Klimmzüge
5.) 10 /10 /10 /10 Burpees
10.05.2023 10-20-30-40
1.) Burpees
2.) Butterfly Situps
3.) Rollierende Planke
4.) Hampelmänner
15.05.2023 Pyramidentraining 1-2-3-...-14-...-3-2-1
1.) Burpees
2.) Klappmesser
30.05.2023 Loredo (6 Runden auf Zeit
1.) 24 Kniebeuge
2.) 24 Liegestütze
3.) 24 Ausfallschritte
4.) 400m Laufen